Các loại thực phẩm mẹ cần bổ sung để có nhiều sữa tốt cho trẻ?

Đối với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất với trẻ. Chính vì vậy, việc mẹ lựa chọn thực phẩm bổ sung sao cho đảm bảo một nguồn sữa tốt cho trẻ và dồi dào luôn là vấn đề bận tâm hàng đầu của các mẹ.

Các chất dinh dưỡng mà mẹ cần lưu ý để bổ sung:

Ăn gì để có nhiều sữa và đặc cho con tăng cân là câu hỏi chung của những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ. Để đảm bảo dinh dưỡng cho sữa mẹ, mẹ nên bổ sung những nhóm thực phẩm quan trọng sau:

• Chất béo:

  Mẹ sau sinh cho con bú nên ăn đủ chất béo, chiếm từ 20 – 30% năng lượng trong bữa ăn. Các chất béo như EPD, DHA, n3, n6,… có tác dụng tốt cho sự phát triển của não bộ và mắt của bé. Các nguồn chất béo này có thể tìm thấy trong dầu cá, một số loại cá có nhiều mỡ, một số loại dầu từ thực vật,… nên được ưu tiên sử dụng.

• Chất đạm:

  Thịt, cá, trứng là nguồn thực phẩm giàu chất đạm cần thiết trong chế độ ăn hằng ngày. Mẹ nên ăn cá trong bữa 1-2 lần mỗi bữa trong tuần có bổ sung DHA để tăng axit béo có trong sữa.

• Vitamin và khoáng chất:

  Trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ cân bằng dưỡng chất hàng ngày. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình cũng là điều cần thiết. Mẹ cũng nên uống thêm sữa uống cho mình để bổ sung thêm canxi và dưỡng chất dồi dào, tránh loãng xương cho mẹ sau này và tăng cường canxi cho hệ xương của con phát triển.

• Nước:

  Đây cũng là thành phần quan trọng không kém trong việc sản xuất sữa cho trẻ. Để đảm bảo có đủ sữa cho con và nước cho cơ thể mẹ. Mẹ cần phải uống khoảng 2,5-3 lít nước mỗi ngày.

Các loại thực phẩm mẹ nên ăn có nhiều sữa tốt cho trẻ

• Thịt

Các loại thịt bao gồm: thịt bò, thịt nạc heo, thịt gia cầm,… rất giàu chất đạm và các loại vitamin, chất khoáng và còn có tác dụng bổ máu, hồi phục sức khỏe cho mẹ sau sinh.

• Thịt cá

Trong cá ngoài chất đạm ra còn cung cấp vitamin A, D và các khoáng chất như canxi, sắt, magie,… Ngoài ra, trong cá còn có nhiều acid béo như Omega 3 và DHA tốt cho não bộ và mắt của bé.

• Trứng, sữa

Trong thời gian cho con bú, mẹ cần bổ sung trứng, sữa tươi cho cả mẹ và bé. Vì trong trứng và sữa có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin A, B2, B12, D, phốt pho, sắt, kẽm, … Đây là các khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.

• Trái cây

Trái cây rất giàu các vitamin và khoáng chất giúp kích thích tăng tiết sữa, nguồn sữa dồi dào để đáp ứng được nhu cầu sữa của bé. Vì các chất dinh dưỡng trong trái cây giúp mẹ hồi phục sau sinh nhanh hơn, tăng sức đề kháng, làm đẹp da, giảm rụng tóc và giúp sữa mẹ thanh mát, nhiều và đặc hơn.

• Rau củ

Thành phần dinh dưỡng của rau gồm canxi, sắt, chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin. Rau xanh có thể giúp mẹ kiểm soát cân nặng, lợi sữa, giảm rụng tóc, tốt cho xương khớp và phòng bệnh ung thư.

• Ngũ cốc

Ngũ cốc được là từ các loại hạt như: macca, hạnh nhân, óc chó, yến mạnh, các loại đậu,… Chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin thiết kích thích các tuyến sữa của người mẹ để sản sinh ra nhiều sữa hơn và đồng thời nâng cao chất lượng sữa mẹ.

• Nước

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể người mẹ sẽ mất một lượng nước đáng kể vì trong sữa mẹ chứa khoảng 90% là nước. Đối với người bình thường uống trung bình 2l nước mỗi ngày, nhưng đối với người mẹ khi nuôi con bằng sữa mẹ thì lượng nước cần bổ sung có thể từ 2,5-3l mỗi ngày.